分享这4点饮食建议，健康又长寿

这4点饮食建议，健康又长寿

老年人想要健康无忧，远离疾病困扰，需养生工作做好。养生涉及多个方面，不单纯要保持年轻的心态、每天有足够的睡眠时间、适当去运动、还得饮食科学合理。有部分饮食习惯坚持对消化系统功能提高有帮助，还能维持各项指标稳定，有延年益寿的作用，坚决做好健康自然有保障。

老年人养生哪些好的饮食习惯得坚持？

1、三餐饮食规律

对于老年人来说饮食技巧掌握对健康有促进作用，特别是饮食保持规律。人的消化系统要正常运转，获取食物后及时消化并吸收食物中的营养物质，得让其功能提高。而在三餐需要获取食物时按时提供营养，自然可以保护消化系统。

有的人饮食没有规律，甚至经常不吃早餐，不吃晚餐，需要的营养和能量没有满足需求，后续会影响器官功能，降低抵抗力。而正确的做法是饮食保持规律，这样各项指标也会稳定些。

2、以清淡为主

以清淡饮食为主，减少刺激，该好习惯养成有利于健康。有的人存在错误的生活习惯，饮食无度，爱摄入那些重口味，刺激性大的食物，虽然较开胃，但却不利于肠胃的保养。

有的人肠胃功能降低，黏膜变得脆弱，甚至有局部的炎症，溃疡出现，大量摄入麻辣，辛辣的食物、加上爱喝酒、饮食没有注意温度控制，都会带来伤害。而那些确保食物清淡，减少刺激的人消化系统功能可以增强。

3、吃饭时细嚼慢咽

正确的饮食习惯了解了，疾病可以绕道走，合理的做法是吃饭过程中细嚼慢咽，放慢速度。因为本身老年人消化能力差，如果暴饮暴食，短时间内大量摄入食物，可能会增加胃部消化压力，是部分人胃胀气、胃痛、消化不良的原因。而通过细嚼慢咽不仅可以让食物完全咀嚼，减轻消化负担，也避免短时间内吃太饱而让血糖波动或者胃部无法正常消化，这才是正确的养生方法。

4、注意个人卫生

建议老年人在吃饭的过程中注意个人卫生，饭前先洗手，当然，经常使用的餐具应该高温杀菌消毒，洗干净后放在消毒碗柜，通过消毒工具的运作让表面的细菌，有害物质消除，在吃饭过程中避免和他人共用餐具，否则某些病原体会通过餐具相互传播，这样有出现疾病的隐患。有部分人被幽门螺旋杆菌感染，正是这种原因，而通过讲卫生可以预防疾病。

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