掌握养生六法换季保养正当时

掌握养生六法换季保养正当时

中医的经典著作《黄帝内经》记载：人与天地相参也，与日月相应也。意思是说，人要遵守、顺应大自然的环境气候规律而养生。

寒冷的冬天过去，万物生发的春季来临。冬春之交，乍暖还寒，气候多变，容易诱发各种季节性疾病；春节期间，喧闹、起居失常、暴饮暴食等不良生活方式也会对身体带来很大伤害。此时，人体养生就显得格外重要。

冬季春季养生要点不同

冬季，是一年中最寒冷的季节，从立冬至立春前，包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此冬季养生之道，应着眼于一个藏字。

为保证冬季阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。在起居方面，要早睡晚起，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。在防寒保暖方面，也必须根据无扰乎阳的养藏原则，做到恰如其分，既不过于单薄而耗阳气，又不过厚导致腠理开泄，阳气无所潜藏。在饮食方面，以滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，如谷类、羊肉、木耳等。在运动方面，应持之以恒进行身体锻炼，但要避免在大风、大雪、雾露中进行。

春季，为四时之首，万象更新之始。《素问四气调神大论》指出，春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。春回大地，阳气生发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。春季养生，在精神、饮食、起居等方面，都必须顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个生字。

春季养生既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。在起居方面，要夜卧早起，松缓衣带，舒展形体，同时要根据气温加减衣物，不可顿去棉衣。在饮食上，为扶助阳气，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

季节交替时的养生重点

01

调养肝木

肝属木，与春令升发之阳气相应。若能在春季调养好肝脏，可以增强免疫力，让身体全年都能维持在最佳状态。

调养肝脏要特别注意保持情绪开朗。肝脏喜条达、恶抑郁，如果不注意情绪的控制和调节，肝气郁结，则容易致病。如情思不畅、心情压抑，郁而化火，导致肝阳上亢，血压升高，患心脑血管病者还容易引发脑卒中。

02

防治风邪

春季多风，所以春天防病，首要防风。风邪既可单独作为致病因素，也常与其他邪气兼夹为病。如夹杂热邪，就会因受风热外邪而发生风温病（如流感等）。

春季防病的根本在于提高免疫力，特别是儿童、老年人和慢性疾病患者。除采取体育锻炼、饮食调节来强身健体外，还应注意规律作息、早睡早起。

此外，在当前新冠肺炎疫情防控常态化的大背景下，室外活动时应注意做好防护，尽量避免到人员密集、空气流动性差的公共场所活动。

03

清除内毒

春天是净化调养身体的最佳季节。经过冬天的蛰伏，特别是春节期间的暴饮暴食，身体容易积累垃圾和毒素。因此，在春季有目的地减轻体内毒素对身体的伤害显得尤为重要。

在春季的保健中，要多食以辛甘为主的食物（如生姜、大蒜、葱、花椒、辣椒等辛辣之物和蜂蜜、大枣等甘甜之物）。少食凉菜，少饮酒，忌过酸，并注意保持充足的睡眠。

季节交替时的养生重点

早春时节，气温逐渐回升。部分年轻人喜欢轻装上阵，但是春季气候变化无常，忽冷忽热，加上冬季刚过，身体代谢功能较弱，不能迅速调节体温，因此，这段时间还是应该兼顾风度温度，不要过早把身体暴露在寒风之中。

春捂秋冻就是顺应气候的养生保健经验。在冬去春来季节交替之际，尤其应该注意3个部位的防寒保暖。

手腕

在手腕处，有一个被称为神门穴的穴位，是人体内元气循环经过和停留的穴位。若神门穴受凉，就会影响元气的循环，元气循环不顺畅，必然影响全身血脉的输送，进而影响身体的健康。早春时节，早晚气温落差较大，脱去冬衣后应该注意捂好自己的手腕，以此来保护全身的血脉。

腰部

腰是非常重要的一个部位。早春时节，一定要注意腰部保暖，防止因受寒而影响肾脏的健康或引发腰痛等不良症状。

腹部

腹部有许多重要的脏器，比如脾胃，同时也是人体最柔软最脆弱的部位之一，极易受到湿寒的入侵，所以在早春时节，为了脾胃的健康，一定要捂好腹部。

《黄帝内经》记载：

正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。

大意是说，只要保养好正气，

就可以最大限度地减少疾病的发生。

在气候多变的冬春交替之际，

更要注重养生保健，

以健康的身体状态去感受春天的美好。

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