情绪问题会影响运动效果吗 体育锻炼能调解坏情绪吗

虽然健身具有调节个体情绪的功能，但是如果带着不好的情绪健身，那这次的健身效果恐怕就不能保证了！良好的心理因素在健身运动中具有至关重要的作用。

一 情绪对健身运动的意义

从心理学分析，情绪对健身效果的影响非常大。如良好的情绪对健身运动可以起到“增力"作用，可以明显地提高人的活动能力，诱发人的潜力，能促进人体运动能力的提高，使人精神焕发、干劲倍增。

不良的情绪起着“减力"作用，如可以使人表现为精神不振、无精打采、心灰意冷、注意力不集中等。如果人们在健身运动过程中，情绪不稳定，自控能力差，心慌意乱、忧心忡忡，他就很难掌握好动作技能，如果注意力不集中有可能还会有伤害事故的发生。

相反，倘若其情绪稳定，精神饱满、注意力集中、斗志昂扬，他就一定能取得好的健身效果。

二 良好的意志对健身运动的意义

积极的健身运动能培养人们坚强的意志品质。具体体现在以下几个方面。首先，与日常生活相比，人在健身运动中的肌肉紧张程度更高，而且还面临着在不同困难条件和情境下完成各种动作的要求，此时意志努力能够满足更好地完成动作的需要。

其次，人在参与健身运动时，需要高度集中注意力，在意志努力作用下，克服外部和内部刺激的不良影响。再次，人们参加健身运动时，机体很容易产生疲劳，而意志坚强者能够克服由于疲劳和运动损伤而产生的消极情绪，并坚持运动。

三 人的智力对健身运动的意义

人的智力活动和身体活动有着密切相关的联系，尽管随着年龄长，人的智力发展与其身体活动能力的发展逐渐分化开来，它们之间的关系变得才明显了，此时智力与身体活动能力之间的相关很低，但是，智力的发展与身体活动能力的发展仍然存在着联系。

比如在进行健身运动时，我们要求运动者要具备精确的记忆能力、敏锐的观察能力、丰富的想象能力、快速的思维能力等智力素质，以取得理想的运动效果。

体育运动与心理健康 首先，体育运动能改善情绪。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。 其次，体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。 第三，体育运动能使人际关系和谐。由于体育运动的集体性和公开性，在体育运动中的人际交往，能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。 第四，体育运动使人正确认识自我。人在运动中对自己身体的满意可以增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。 第五，体育运动促进行为协调，反应适度。体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。 最后，体育运动能培养合作与竞争意识。合作与竞争是现代社会对人才的要求。体育运动是在规则的要求下，使双方在对等的条件下进行体能和心理等方面的较量。

成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。肉类、家禽、水产类如程海绿丹，绿色印象天然螺旋藻等、蛋类、豆及豆制品等，含丰富的蛋白

质，可促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日4-6两为宜。蔬菜、水果类含丰富的矿物质、维生素和纤维素；增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少应吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。

饮食与健康的关系：饮食（又称“膳食”）是指我们通常所吃的食物和饮料。人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。

基本前提是：营养的满足应该主要通过饮食来完成。食物能够提供对身体有益的一系统营养物质和其他合成物质。在某些特定情况下，强化食品和膳食补充物可能会帮助增加一种或多种仅靠一般饮食而摄入量不足的营养物质。然而，尽管在某些情况下会推荐膳食补充物，但它仍然不能代替健康的饮食。通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况，减少主要慢性疾病的发病危险。