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孕中期的日常饮食方案-【新闻】

发布时间:2021-04-08 18:58:37 阅读: 来源:钓箱厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

多样化的食物,更能满足胎宝宝的成长需要。当然要注意饮食均衡,既不能营养不良,也不要营养过剩。一般来说,在孕中期和孕晚期,每周增重0.3~0.5千克就可以了。

适宜孕中期的食物

补血的富含铁的食物:动物肝脏、红枣、菠菜。

补钙的富含维生素D的食物:加钙奶、豆腐、小鱼、虾皮、芥菜、西蓝花、芝麻酱。

胎儿甲状腺生长需要的富含碘的食物:海产品。

富含叶酸的食物:动物肝脏、绿叶蔬菜、香蕉。

增加食欲的富含B族维生素和锌的食物:小麦胚芽、大豆、花生、黑米、鸡肝、鱼类、虾、贝及海藻类。

孕中期饮食安排:

充足的主食。孕中期因为基础代谓十的增加,需要比孕早期增加约30千卡的热量,每日保证400~500克主食的供应,才能保障充分的热量,也可减少蛋白质的消耗。主食最好是粗细搭配,玉米面和小米、麦片等粗粮,每天都要吃一样。

多增加动物性食品。动物性食品,特别是动物肝脏,是优质高蛋白、铁、叶酸及很多必需维生素的主要来源,所以,每周至少要吃1—2次。

讲究烹饪方法,减少维生素流失。比如少淘一遍米,不要在粥里加碱;蔬菜要洗完了再切,能生吃的尽量生吃;蔬果一定要买新鲜的,不要存放太久。

少食多餐。少食多餐可以让孕妈妈的胃舒服些,也会让孕妈妈更有胃口。

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