孕中期的日常饮食方案-【新闻】

发布时间：2021-04-08 18:58:37 阅读：次来源：钓箱厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

多样化的食物，更能满足胎宝宝的成长需要。当然要注意饮食均衡，既不能营养不良，也不要营养过剩。一般来说，在孕中期和孕晚期，每周增重0.3～0.5千克就可以了。

适宜孕中期的食物

补血的富含铁的食物：动物肝脏、红枣、菠菜。

补钙的富含维生素D的食物：加钙奶、豆腐、小鱼、虾皮、芥菜、西蓝花、芝麻酱。

胎儿甲状腺生长需要的富含碘的食物：海产品。

富含叶酸的食物：动物肝脏、绿叶蔬菜、香蕉。

增加食欲的富含B族维生素和锌的食物：小麦胚芽、大豆、花生、黑米、鸡肝、鱼类、虾、贝及海藻类。

孕中期饮食安排：

充足的主食。孕中期因为基础代谓十的增加，需要比孕早期增加约30千卡的热量，每日保证400～500克主食的供应，才能保障充分的热量，也可减少蛋白质的消耗。主食最好是粗细搭配，玉米面和小米、麦片等粗粮，每天都要吃一样。

多增加动物性食品。动物性食品，特别是动物肝脏，是优质高蛋白、铁、叶酸及很多必需维生素的主要来源，所以，每周至少要吃1—2次。

讲究烹饪方法，减少维生素流失。比如少淘一遍米，不要在粥里加碱;蔬菜要洗完了再切，能生吃的尽量生吃;蔬果一定要买新鲜的，不要存放太久。

少食多餐。少食多餐可以让孕妈妈的胃舒服些，也会让孕妈妈更有胃口。