睡前泡脚按摩涌泉穴可改善睡眠

发布时间：2020-03-04 13:46:10 阅读：次来源：钓箱厂家

寒冬来临又到泡脚好时节

睡前泡脚按摩涌泉穴可改善睡眠

建议：老人、小孩泡脚时温度不要超过40℃

俗话说富人吃补药，穷人泡泡脚。温水泡脚是自古流传下来的好方法，尤其是针对都市上班一族们，忙碌了一天回到家泡泡脚，不仅能促进血液循环，还能缓解疲劳、改善睡眠。冬季到了，又是一年中最好的泡脚时节，云南省中医医院推拿科护士长、副主任护师杨茜介绍，冬季天气变冷，血管收缩，血液循环比夏季差，泡脚能加速血液循环，但要注意不能在饥饿或是刚吃饭后就选择泡脚，睡前泡脚，同时按摩涌泉穴等有利于改善睡眠。

冬季是最佳泡脚时节

为什么冬季是泡脚的最佳时节呢？杨茜介绍，从中医的角度说，冬季人体是进入敛藏的季节，此季节血管为收缩状态，足部作为身体的末梢，在冬季相对来说血液循环稍差一些。通过用温水泡脚，能够促进血液循环，祛除寒冷等。对于手冷脚冷的女性，每晚泡泡脚能缓解手脚冰凉，同时还可以温暖阴血，起到补阴补血的养生作用。

温水泡脚能促进血液循环，而用中药泡脚，除了能促进血液循环外，通过皮肤对中药的吸收能达到治疗和保健的作用。据有关专家研究显示，人体的双足客观存在着与人体各脏腑器官相对应的区域，即反射区。市民们泡脚时自己可以进行一些足部的按摩，比如：睡眠不好，睡觉前用热水或是药物泡脚半个小时左右，并自己按摩脚底的涌泉穴，对阴虚、虚火、心肾不交、睡眠不好等的人群能起到改进睡眠的作用。

除了按摩涌泉穴外，按摩内外踝、足背、小腿筋络等的穴位等对疼痛、肿胀、消除疲劳等都有好的效果。锻炼一天后，你要是觉得疲劳的话，都可以顺着小腿经络来按摩。比如顺着阳经（小腿外侧的三条）或是阴经（小腿内侧的三条）顺着筋络按揉、拍打或是点穴，最简单的方法就是顺着小腿轻轻拍打。

孕妇用温水泡脚最安全

一般情况下没有特殊疾病的人群都可以用中药泡脚。如没有严重的心脏病、足部没有破损等都可以泡，从常规上来看，泡脚是每天都要做的事情，每天洗脚其实也是一个泡脚的过程。

中药泡脚时，最常见是高血压、失眠、风湿痛、关节炎、足部的扭伤等的患者。针对部分人认为的糖尿病人不宜泡脚的说法，杨茜指出糖尿病人也是可以泡脚的，还可以用中药泡脚。但要注意的是糖尿病患者感觉有点下降，泡脚时一定要测温，温度略微比正常的低一点为最好。除了糖尿病人外，老人、小孩等泡脚时建议温度要控制好，最好不要超过40℃。孕妇在泡脚时，在选择中药时一定要注意，比如活血的会引起胎动等，建议孕妇就不要用中药泡脚了，用温水泡泡最安全。小孩也是一样，用常规的温水泡脚就可以了。

泡脚一定要控制好水温

现实生活中，部分人认为泡脚时水温越高越好，有的甚至把脚泡得通红。杨茜指出，这种想法其实是不对的，泡脚时水温最好控制在40度左右。据了解，水温太高双脚的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，从常识看，水温高也容易烫伤脚上的皮肤。

那么泡脚的最佳时间是哪个时段呢？专家介绍，如果是为了改善睡眠，在睡前泡脚是最好的，当泡脚是用于治疗身体时，要注意避免进餐前和进餐后，最好是在餐后一小时，一定不能在饥饿的时候泡脚。我们一般给患者泡脚时都要测温，教大家一个最便捷的测水温的办法，可以用手臂内侧，手腕的部分来测水温，因为这个部分是最敏感的部位。适当的时候要添加水，以保持水温的恒定。泡脚时，要达到治疗和保健的作用时，市民可以根据体质来选择不同的药物，如阴虚的体质就要选择滋阴的药物，阳虚的则要选择温阳的药物，如菟丝子就是温阳的一味中药。

最后，杨茜强调，不管是食疗还是保健，是一个长期的过程，并不是分分钟用了就能见效。她建议市民们，除了日常生活中的养生保健以外，调节心情也很重要，用她的话来说就是：药再逍遥，人不逍遥也是没用的，因此一定要有一个乐观开朗的生活态度。特别是现代社会，大家的压力都比较大，自己不调节用再多的药也没用。