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睡前泡脚按摩涌泉穴可改善睡眠

发布时间:2020-03-04 13:46:10 阅读: 来源:钓箱厂家

寒冬来临 又到泡脚好时节

睡前泡脚按摩涌泉穴可改善睡眠

建议:老人、小孩泡脚时温度不要超过40℃

俗话说富人吃补药,穷人泡泡脚。温水泡脚是自古流传下来的好方法,尤其是针对都市上班一族们,忙碌了一天回到家泡泡脚,不仅能促进血液循环,还能缓解疲劳、改善睡眠。冬季到了,又是一年中最好的泡脚时节,云南省中医医院推拿科护士长、副主任护师杨茜介绍,冬季天气变冷,血管收缩,血液循环比夏季差,泡脚能加速血液循环,但要注意不能在饥饿或是刚吃饭后就选择泡脚,睡前泡脚,同时按摩涌泉穴等有利于改善睡眠。

冬季是最佳泡脚时节

为什么冬季是泡脚的最佳时节呢?杨茜介绍,从中医的角度说,冬季人体是进入敛藏的季节,此季节血管为收缩状态,足部作为身体的末梢,在冬季相对来说血液循环稍差一些。通过用温水泡脚,能够促进血液循环,祛除寒冷等。对于手冷脚冷的女性,每晚泡泡脚能缓解手脚冰凉,同时还可以温暖阴血,起到补阴补血的养生作用。

温水泡脚能促进血液循环,而用中药泡脚,除了能促进血液循环外,通过皮肤对中药的吸收能达到治疗和保健的作用。据有关专家研究显示,人体的双足客观存在着与人体各脏腑器官相对应的区域,即反射区。市民们泡脚时自己可以进行一些足部的按摩,比如:睡眠不好,睡觉前用热水或是药物泡脚半个小时左右,并自己按摩脚底的涌泉穴,对阴虚、虚火、心肾不交、睡眠不好等的人群能起到改进睡眠的作用。

除了按摩涌泉穴外,按摩内外踝、足背、小腿筋络等的穴位等对疼痛、肿胀、消除疲劳等都有好的效果。锻炼一天后,你要是觉得疲劳的话,都可以顺着小腿经络来按摩。比如顺着阳经(小腿外侧的三条)或是阴经(小腿内侧的三条)顺着筋络按揉、拍打或是点穴,最简单的方法就是顺着小腿轻轻拍打。

孕妇用温水泡脚最安全

一般情况下没有特殊疾病的人群都可以用中药泡脚。如没有严重的心脏病、足部没有破损等都可以泡,从常规上来看,泡脚是每天都要做的事情,每天洗脚其实也是一个泡脚的过程。

中药泡脚时,最常见是高血压、失眠、风湿痛、关节炎、足部的扭伤等的患者。针对部分人认为的糖尿病人不宜泡脚的说法,杨茜指出糖尿病人也是可以泡脚的,还可以用中药泡脚。但要注意的是糖尿病患者感觉有点下降,泡脚时一定要测温,温度略微比正常的低一点为最好。除了糖尿病人外,老人、小孩等泡脚时建议温度要控制好,最好不要超过40℃。孕妇在泡脚时,在选择中药时一定要注意,比如活血的会引起胎动等,建议孕妇就不要用中药泡脚了,用温水泡泡最安全。小孩也是一样,用常规的温水泡脚就可以了。

泡脚一定要控制好水温

现实生活中,部分人认为泡脚时水温越高越好,有的甚至把脚泡得通红。杨茜指出,这种想法其实是不对的,泡脚时水温最好控制在40度左右。据了解,水温太高双脚的血管容易过度扩张,人体内血液更多地流向下肢,容易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足,从常识看,水温高也容易烫伤脚上的皮肤。

那么泡脚的最佳时间是哪个时段呢?专家介绍,如果是为了改善睡眠,在睡前泡脚是最好的,当泡脚是用于治疗身体时,要注意避免进餐前和进餐后,最好是在餐后一小时,一定不能在饥饿的时候泡脚。我们一般给患者泡脚时都要测温,教大家一个最便捷的测水温的办法,可以用手臂内侧,手腕的部分来测水温,因为这个部分是最敏感的部位。适当的时候要添加水,以保持水温的恒定。泡脚时,要达到治疗和保健的作用时,市民可以根据体质来选择不同的药物,如阴虚的体质就要选择滋阴的药物,阳虚的则要选择温阳的药物,如菟丝子就是温阳的一味中药。

最后,杨茜强调,不管是食疗还是保健,是一个长期的过程,并不是分分钟用了就能见效。她建议市民们,除了日常生活中的养生保健以外,调节心情也很重要,用她的话来说就是:药再逍遥,人不逍遥也是没用的,因此一定要有一个乐观开朗的生活态度。特别是现代社会,大家的压力都比较大,自己不调节用再多的药也没用。

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