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跑步小腿发酸怎么办

发布时间:2019-11-22 16:51:38 阅读: 来源:钓箱厂家

跑步到底能不能瘦小腿呢!跑步的时候小腿会不会变粗,今天小编就来给大家揭开跑步瘦小腿的事实真相,有氧运动减肥早就已经不是什么新鲜的名词,跑步也慢慢的成为了这位平民的有氧代言人,很多的女孩子都在担心,甚至是抱怨跑步让自己的小腿变粗,今天小编就带大家走出一个传统跑步的误区。

真相1:热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

真相2:落地技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

真相3:有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。 需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

真相4:小腿拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

真相5:热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。

每次在泡完小腿之后,最好是可以选择使用一些乳液按摩自己的小腿,对乳液的选择要求并不是很高,可以从小腿下面往上的去按摩,然后通过指圈打滑的按摩方法直到彻底的吸收。

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